11月5日学习笔记(线上一对一私教)

1、定住胯（调整好骨盆正确位置），做好虚领顶劲（耳后高骨上提），中间胸椎、腰椎、尾椎各个关节会自动回到原有的位置。（两头固定，中间抻开）

2、站桩可升阳，可用以对抗年纪渐长伴随的阳气日衰（从脚跟往后练内侧后侧筋骨挺拔）

3、三回九转是一式，各种桩型，内在的立身中正是一致的，都是在训练腰、胯、脊椎这一核心。（不动为了更好的动，变化万端，一不变，脊椎腰胯含住劲）

4、胳膊和腿是从脊椎上长出来的，不仅是理论，还要在身体上真切地练出来。（这就是站桩，盘拳的目的，脊椎守住，开肩连背，开胯腰，不断发展现问题解决问题，在纠错中进步，一动脊椎腰胯，四肢随动）

5、从无极式开始，上身以胯为轴，向前鞠躬（手不动），在直腰时，靠脊柱把双手略微抬起。固定住身体和手臂的位置，随后再次向前折叠鞠躬，依然在直腰时靠脊柱将手臂提高。力点在腹股沟（严格说腰胯骨盆综合体），身体像放平的门扇一样开合。全程肩胛往下放松，不要耸肩。手臂由高到低也是一样操作。在此过程中，感知手臂是从腰背上长出来的。（拉伸脊椎的变化，锻炼腰胯，以后熟悉了可以从无极用腰胯拿着变混元三体，其他动作，做到不主动动手）

6.站桩出现抖动时，要定住膝盖、腰胯，做好虚领顶劲，防止动作太大损伤关节。（尽量在保持桩架基础上抖，形不破体力不出尖，内外合住）