【解剖列车学习笔记】手臂线的功能强化训练

手臂线的功能强化训练：

第一类动作：攀爬、悬吊、抓握、训练。

攀爬悬吊抓握，这是手臂线最原始的功能。例如，灵长类动物就有着发达的手臂线。

静态悬吊：这可以很好的强化手臂线的抓握力及耐力。

初学者可以先从简单的横杆悬吊开始，不过在这个动作中，拇指得到的锻炼较少。

为了使拇指更好地夹住动作，我们可以悬吊在攀爬绳索上，或者用毛巾来悬吊引体向上，这可以强化手臂线的协调性和力量。

初学者可以先从比较容易的退阶引体向上开始练习，然后逐步进阶各种有难度的动作。

总之，所有攀爬、悬吊和抓握练习都可以很好的强化手臂线。

第二类动作：推举、支撑、爬行训练。

在各种推举动作中，手臂线要保持上肢的稳定性和平衡性，所以无论是哑铃推举，杠铃推举还是器械推举，都是强化手臂线推举功能的有效训练。

支撑训练可以先从平板支撑和侧板支撑开始，然后通过各种变式训练，强化手臂线的支撑和协调性。

而倒立支撑，则可以更好地强化手臂线的平衡能力。

爬行训练通过模仿动物的爬行，这可以强化手臂线与其他筋膜链的协同工作能力。

第三类动作：摆荡训练。

这类动作主要是强化筋膜链的弹性，比如在攀爬天梯架上来回悬吊，或者在单杠或吊环上摆荡都可以。

这些动作大多属于闭链动作，我们也可以用哑铃或弧铃做开链的摇摆训练。

第四类动作：转体和劈砍训练。

这类动作既可以作为强化螺旋线和功能线的动作，也可以作为强化手臂线的动作。

除了这些训练，我们在胸部和背部训练中，大部分动作都会练到手臂前。

另外，攀岩游泳球类的挥拍，投掷等运动也都可以很好的强化手臂线。