腹直肌分离课件PPT/图文可自由编辑，共30页PPT+2992字讲义
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正所谓“女子本弱，为母则刚”，在宝宝面前，每一位妈妈就像一个超人一样，可以克服一切困难。但妈妈们自身的烦恼却无人能替，就比如生完宝宝后身材走形，大肚腩下不去，原来的完美身材一去不复返，这除了与脂肪的堆积有关，还有可能是腹直肌分离惹的祸。今天我们就来说说腹直肌分离是怎么回事吧！大家可别小瞧了这几块肌肉，它连接着我们的肋骨与骨盆。位于腹前壁正中线两侧，，可有效保护腹腔内的脏器，还可以对腹腔内脏器起到保暖作用，可减少寒冷、外力等对腹腔脏器的刺激。
同时它在维持身体直立方面也起到非常重要的作用，它能平衡竖脊肌的力量，在腹直肌收缩时，可以使躯干向前屈曲，并控制脊柱活动。
在分娩过程中也起到不可或缺的作用。腹直肌能保持前倾的骨盆向上，有助于协助女性分娩。
同时还参与完成我们人体排便、呕吐和咳嗽等生理功能。
那第一个呢妊娠本身就会对妈妈的腹直肌造成损伤，女性在怀孕后，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增大的子宫，导致腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。随着婴儿逐渐增大，腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分裂，逐渐形成腹直肌分裂（腹内压升高时易形成白线疝）。
除此之外，如果在孕期不注重饮食摄入，会加大妊娠期间对腹直肌的伤害。
女性怀孕期间，由于身体内分泌的影响，尤其孕早期饮食结构会发生很大的变化,。口味嗜好发生改变，偏食、厌食多有发生。还有的孕妇因担心肥胖，主观上不愿多吃，导致营养不良的情况发生,造成机体组织弹性不足。有的孕妇则不适当控制饮食，尤其爱食高甜度，高热量的食品，导致营养不均衡，这些都会都会造成组织弹性下降。暴饮暴食，营养不均衡的情况下，也容易导致胎儿增长过快，形成巨大儿。
当产后女性出现腹直肌分离时这些功能会被削弱，从而出现以下一系列的症状，如腹部力量减弱、躯体力学改变出现的含胸驼背、躯干旋转能力下降、骨盆稳定性减弱导致的骨盆前倾和骨盆失稳、腰部肌群代偿性劳损和腰椎稳定性减弱导致的产后腰痛、体育活动时身体受限等。严重危害产后那不行的身体健康，降低产后女性的生活质量。
腹直肌分离的临床疗法包括期待疗法，电刺激疗法，运动疗法，中医及其他治疗和手术治疗。不同的疗法适应征是不一样的。对于期待疗法，我们是产后1年之内腹直肌分离相对较轻的。但是我们可以在家做一些训练来强化我们的腹壁力量。电刺激、运动疗法、中医以及其他治疗是可以结合起来，对于我们腹直肌分离中度、中度的妈妈我们可以进行复合治疗。而手术治疗适合我们腹直肌重度分离的妈妈，1-2年以上都无改善，内脏器官膨出继发不适如严重腰背痛、腹痛等，形成腹壁疝等等情况可以推荐做一个手术治疗。
我们可以通过在家进行运动疗法来改善腹直肌分离现象。
今天给大家介绍一下桥式运动，它可以有效地锻炼腰背部肌群，训练核心力量，加强对骨盆的力量控制。
动作要点：全身放松仰卧位，双膝屈曲90度，双脚与髋部同宽，两膝之间一拳距离，双手放置身体两侧，做腹式呼吸，吸气鼓肚子，呼气抬臀，下腹部核心收紧从下至上逐节抬起，直至膝盖髋部与肩部成一条直线，保持两秒钟，吸气的时候保持躯干不动，呼气的时候躯干放松，脊柱从上而下逐节回落，骨盆回到中立位。
臀桥每日练习一至两次，每次15-30个。
如果想知道产后腹直肌分离的情况，首先要到专业的医疗机构进行专业评估后，由医生根据评估结果进行个体化治疗方案。经皮低频电刺激是目前临床上治疗腹直肌分离的主要方法。针对腹部相关肌肉的电生理参数，采用不同频率和脉宽的仿生物电，对腹直肌、腹横肌、腹斜肌及腹部主要肌群进行强化电刺激循环治疗，使腹部肌肉被动收缩，从而使分离的肌群恢复正常形态。当然治疗过程中复合推拿手法、日常生活干预指导、自主训练指导等也是必不可少的。
卷腹运动可以帮助恢复腹直肌分离？
为了尽快地恢复到孕前的体型，有的宝妈会在家盲目地做仰卧起坐这样的卷腹运动。对于腹直肌分离严重的妈妈来说卷腹运动不但无法修复腹直肌分离，相反可能会加重本身的分离。
所以在这呢，我们建议妈妈们在产后42天应到正规的医疗机构做全面的产后评估，并在专业人士的指导下按需对症进行训练，切勿自己盲目训练。
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