很多孩子被情绪裹挟，冲动过后又满心后悔。这节班会告诉学生：情绪不是敌人，学会觉察调节，把人生方向盘握在自己手中。

班会目录

1. 认识情绪：情绪没有好坏，它是内心发来的导航信号，无需对抗消灭
2. 情绪觉察：捕捉身体、想法、行为的预警信号，识别情绪即将爆发的瞬间
3. 情绪调节实操：暂停命名、4‑4‑4 呼吸、认知重评、表达求助、行为激活，落地可用小方法
4. 情景实战演练：考试失利、同学误解、亲子冲突等校园家庭场景小组模拟练习

情绪本身没有对错，关键在于我们如何回应它。

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