读书学习笔记|《我们终将穿越风暴》

这本书的英文名叫 Tomorrowmind，意思是：我们为了未来需要做的心智准备。

作者是积极心理学的鼻祖马丁·塞利格曼。当 AI 和大模型让整个社会结构发生巨变，他没有谈技术，而是谈了另一个问题——在不确定的环境里，人靠什么站稳。

答案是五种心理力量，内核是心理韧性。

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一、我们正站在"激流"里

书一开篇先回顾了工作简史，这段特别值得看，因为它解释了人是怎么一步步走到今天的。

· 狩猎采集时代：占人类二十万年历史的 95%。那时没有分工，每个人都要会各种活，需要三种能力——通才力、适应力、创造力。人类学家统计，那时的人平均每天只工作 3~5 小时，打到猎物够吃就行。

· 农耕时代：一万年。要攒物资、修水利、看天吃饭。表面是人类驯化了小麦，其实可能是小麦驯化了人类。人们的焦虑从这时开始。

· 工业时代：只有三百年。八岁进厂，一天干十五六个小时，打瞌睡会被鞭子抽。1844 年恩格斯写格拉斯哥，十分之一的房屋是酒馆，街上有三万个醉汉。1863 年出现了人类历史上第一个 EAP（员工援助计划），主要工作是帮员工戒酒。

而今天不一样了。我们进入的是"激流工作世界"——封面那艘在激流里打转的小帆船。

20 世纪 80 年代听说某大企业裁几千人，你会觉得"这公司出事了"；今天你只会觉得被裁的人倒霉。所以作者说，我们从"帆船时代"进入了"皮划艇时代"。

80%  据估计，到 2030 年，80% 的人会换工作或减少收入。

2 万年  有教授判断，21 世纪这一百年，人类将创造出相当于两万年的进步。

4 个词  这就是"乌卡时代"（VUCA）：波动性、不确定性、复杂性、模糊性。

这个时代的心理代价很明确：抑郁、焦虑、孤独，以及健康受损。

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二、为什么"积极心理学"不是鸡汤

人类有个通病：只有当事情变糟了，才会重视它。

身体病了，医生把你治好，你觉得医生厉害；但有人天天劝你少熬夜、少吃这个，你反而觉得他在割韭菜。心理健康也一样，所以积极心理学常被当成"心灵鸡汤"。

作者给了个特别清楚的解释。把心理健康画成一条从 -10 到 +10 的轴，-2 到 +2 都算正常。

· 传统心理学：你掉到 -9 了，怎么把你拉回 -2。

· 积极心理学：别满足于待在 -2 到 +2，想办法到 +5、+10。当你的常态在 +5，就很难掉到 -10。

这不是空谈。2013 年全美有 17% 的成年人在吃精神类药物，可从上世纪 70 年代以来，美国精神疾病的患病率几乎没变——说明只靠"病了再治"是走不通的。

21 世纪初，美国军队中 15% 的人患有 PTSD。五角大楼找到塞利格曼，思路变了：不是让人患病后吃药，而是让人不患病。他们做到了。

PERMA 幸福五要素

P 积极情感（Positive Emotion）：想事情正面，经常会笑，能感受到善意E 投入（Engagement）：野餐时真的在野餐，陪孩子玩时真的在玩，而不是人在心不在R 积极关系（Relationships）：有朋友、有家人、有爱M 价值感（Meaning）：你很重要，你的存在有意义A 成就（Accomplishment）：你有本事，能做出一些成果

很多人放弃生命的深层原因，是觉得自己"没有意义""是所有人的负担"。而这本书要说的第一件事是：你很重要。

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三、穿越风暴的 5 种心理力量

1心理韧性：从困难里反弹的能力

没有人的人生一帆风顺。我们总会遇到挫折，甚至每天都有小磨难——有人说你坏话、领导打压你、客户投诉你。区别只在于：这些磨难之后，我们是一蹶不振，还是变得更好。

塔勒布给后一种情况起了个名字，叫"反脆弱"：从糟糕的事情里吸取能量，让自己变得更强。

作者团队调查了 1800 人、150 多个可能的心理因素，画出一张"支流汇入主干"的图。哪几条支流最粗？情绪调节能力排第一，然后是认知灵活性、自我关怀、乐观主义、自我效能感。

这五个，都是可以刻意练习的。

① 情绪调节：先减速，再重评

生一次气能气一天，说明调节能力差；能气半年走不出来，那就太差了。

减速不是忍着，而是找到情绪和行动之间的那个空间。从生气到做出反应，中间有一个空隙，这个空隙就是你可以选择的地方。

怎么减速？给情绪命名。"我此刻的感觉叫作被冒犯""我这种感觉叫作受伤"。当你能观察并命名它，它就慢下来了。

然后问自己几个问题：我为什么会这样？我为什么这么在乎这个人的说法？孩子动作慢，我为什么生气？

你会发现，真正让你炸的往往不是事情本身，而是你过往的经历。不是事情有问题，是你对这件事特别敏感。

第二步是认知重评：这种情绪是不是在提醒我什么？是不是想保护我？是不是说明我很重视这件事？

孩子抄作业，你很生气。停下来问问：孩子抄作业是不是就该生气？有没有积极的点？至少他还愿意交作业，他还没放弃学习。换个看法，情绪就缓下来了。

这不是阿Q精神。"塞翁失马，焉知非福"就是典型的认知重评——不是自我安慰，而是他看得更长远，理解了事物的复杂性。

② 乐观主义：一种更好的算法

乐观主义，就是对有利结果的偏向性预期。

孩子没考上重点高中。悲观的人想："完了，一步错步步错，以后也赶不上。"乐观的人想："竞争环境变了，也许在普通一点的学校里他更开心，更容易找到心理优势。这次小挫折，说不定是反脆弱的机会。"

差别有多大？乐观的人平均比悲观的人多活大约八年。

更重要的是，乐观是一种更容易成功的"算法"。悲观的人花大量时间停在原地、观望、后悔，不往前走；乐观的人一直在往前走，迭代更快，试错更多，遇到错误也不觉得天塌了，学点东西接着走。

③ 认知灵活性：拉一根"最好—最差"的轴

领导下午发消息："四点半到我办公室来一趟。"而你听说公司最近在裁员。你怕不怕？

书里给了个工具：画一根轴，一端写"最好"，一端写"最差"。

· 最差：被开除。最好：被升职。· 但这两件事的概率都不大。· 中间写出三个最可能的原因：布置任务、复盘上周、问问近况。

轴一拉开，可能性一多，人就松了。"除了死法都是活法。"

生活中没有僵局，僵局只存在于语言中。

生活永远都在继续，问题总有解，而且往往来自你想象不到的角度。

④ 自我关怀：换个"室友"

批评你最多的人是谁？是你脑子里的那个声音。

你赶不走他，那只能想办法提高他的认知水平——培养一个"知书达理、认知水平很高的室友"。读书就是最好的方式。

还有一个办法：用第三方视角看自己。如果做这件事的是你朋友，你会怎么劝他？你大概会说"都是小事，出去玩一趟就好了"。那就用这句话劝劝自己。

⑤ 自我效能感：说到就能做到

你说"我要锻炼"，然后真的去了，你会觉得自己很棒；你说"我要锻炼"，三年没动，你会觉得自己很糟。

很多人问"读书记不住怎么办"。作者说，这根本不是记不记得住的问题，而是自我评价的问题。正常人读书都记不住全部，但"读过"和"没读过"就是不一样——你被这些知识影响过，你已经变了。而说"读了也记不住"的真正目的，往往是为了不读书。

2在工作中寻找意义

意义由三部分组成：理解、目的、重要性。

你理解自己做的事吗？你做的事和社会有什么关系？别人为什么要花钱买你的东西？你做这件事是为了什么？它为什么不可或缺？

那个经典的比喻：三个工人在砌砖。第一个说"我在砌砖"，这是谋生；第二个说"我在盖一栋房子"，这是职业；第三个说"我在建全世界最宏伟的教堂"，这是使命。

使命的英文是 Calling——有人在召唤你。统计显示，人们平均愿意牺牲 23% 的薪水去做更有意义的工作。

但现实有个悖论：你越觉得自己的工作有意义，收入往往越高。卖鸡排的不止一个人，多数是为了糊口；但"鸡排哥"能看到这件事的意义，不断给人打气、说励志的话，于是他成了网红，收入高几十倍甚至上百倍。

找不到意义，从这七个方向找

1 个人成长  2 职业发展  3 共同目标  4 服务  5 平衡  6 灵感  7 诚实

实在找不到，还有一个替代品："要紧感"（Mattering），我更愿意把它翻译成"价值感"——核心就三个字：你很重要。

3社会支持：你能不能建立关系

有个实验特别有意思。研究者找了一群神学院的学生，通知他们去对面楼开会，路上安排一个人假装犯病。

按理说，学神学的人最该救人。结果有人帮，有人不帮。最后找到的决定性变量是——"马上就要开会了，千万不要迟到"。

只要一个人觉得时间紧迫，他就会放弃帮助别人。而这正是今天社会联结减少的重要原因。

社会支持来自深度联结和积极共鸣，它们会带来一个词：融洽。

融洽的关系来自发达的副交感神经系统。它能让"压力激素"皮质醇减少，催产素受体增加。催产素是管"爱"的——受体减少了，哪怕世界充满善意，你也感受不到。人会活得很有压迫感，匆匆忙忙，什么都看不惯。

而对他人的感谢、表达、拥抱，都能增加催产素受体。

有个实验请人估算一座山坡的坡度：一个人走，估得陡；两个人一起走，估得缓。——有朋友在，你看到的困难会变少。

还有个"抛球实验"：三个人互相抛球，其中两个人突然不给第三个人了。被晾在一边的人，会立刻感到被排斥——哪怕抛的只是个球。

而只要产生了被排斥感，生产率就会大幅下降。因为你会觉得"反正没人在乎我，混个工资就行了"。

社会支持的三大障碍与破解

· 时间：太忙。破解——研究发现，把时间用来帮助别人的人，获得感、幸福感更高，对自己这一天的评价也更高。而表达关怀不需要太多时间，一分钟就够：每天表扬一句、说一句谢谢。

· 空间：见不上面。远程办公让"随机交流"消失了，而随机交流恰恰是交叉思维的来源。破解——要聚会、要见面。

· "我们/他们"的分界：一旦有了派系，融洽就不可能。破解——换位思考、深度倾听、减少"妖魔化"，多读书，你会发现所有人都是"我们"。

4展望能力：测不准也得测

我们常说"不要预测未来"，因为总测不准。但作者说：测不准也得测。

因为对未来的设想和规划能力，是这个物种的决定性特征。猴子最多攒点吃的、藏个东西；人类能盖楼、造武器、储备能源——这都是对未来的规划。

而且解决问题总会带来新问题。手机解决了通话，却带来了网暴。所以人必须不断展望。

展望靠的是默认模式网络。阿基米德想了很久想不出，泡进浴缸一躺，突然喊"尤里卡！"——你以为你放下了，其实大脑还在底层运算。

怎么练

阶段一：想出多种可能。这需要乐观——你必须相信未来有好几种走法。

阶段二：四步。① 确定愿望（我到底要什么）→ ② 思考结果（这样做会怎样，战略推演）→ ③ 关注障碍（过程中会卡在哪）→ ④ 确定计划（下一步做什么）。注意：战略不是目标，是达成目标的方法。

工业革命时纺织机出现，卢德分子砸机器，没用，还是失业了，阵痛持续了七八十年。但最终新的社会结构还是形成了——因为人们没有固守"我就是个纺纱工"，而是去想了：除了纺纱，我还能干什么？

书里举了个脑洞案例：美国有家公司做"交换儿女"——你照顾隔壁王伯伯，王伯伯的孩子来照顾你家人。结果两个原本"啃老"的人都有工作了。未来没有那么多岗位，但照顾人这件事，永远需要人。

5创造力：同一件事，做得不一样

美国西南航空有位空姐，做腻了，有一天开始在机舱广播里用幽默的方式讲安全须知，全是笑话，完全没按标准话术来。整个机舱哄堂大笑。

公司没罚她，反而全公司推广。她成了网红。同样一件事，你能做得和别人不一样，这就是创造力。

创造力的三个条件：原创、出乎意料、对受众有用而且受欢迎。

四种类型

· 整合：牛顿、乔布斯。把前人的成果融会贯通，组合出新东西。前提是你得多学。

· 拆分：流水线；大商场之外开专卖店；体育用品店再拆成"只卖羽毛球"的店。

· 主体—背景反转：3M 的即时贴，本来是研发失败的胶水，黏性不够，一反转就成了产品；爱迪生想造"录音电报"，最后变成了留声机。

· 远端思维：特斯拉认定交流电才是未来，跑去尼亚加拉大瀑布建水电站，一步把人类带入电气化时代。

三个策略

1 追求新奇感。别习惯"就这样了"，常给自己找点没做过的事。2 利用好"孵化期"。事情还没上正轨时，先酝酿、先聊、先看，不背 KPI，这是在训练默认模式网络。3 拥抱模糊性。大多数人活得无趣，是因为太追求确定性。真正成事的人，都是在谁都看不清的时候就开始做了。等你看清楚了，就来不及了。

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四、未来职场要做的 4 个准备

书里最后落到制度层面。机器人已经能摊煎饼、做拿铁，未来没工作的人一定会增加。

1 完善社会福利。大量财富会被 AI 公司赚走，怎么重新分配给没工作的人，是首先要解决的问题。

2 人人都要保持学习。去创造"属于人的工作"：照顾老人、复杂手工艺、艺术、知识顾问。

3 组织要系统性帮员工适应 AI。不是淘汰人，是让人学会用。

4 打造积极的团队组织。以人为本——让人类活得更有尊严、更有意义。

写在最后

总结一下这五种力量：心理韧性、在工作中寻找意义、社会支持、展望能力、创造力。

它们不是性格，是技能。技能的意思是——可以练。

书里最后一句话我很喜欢：未来就像一场惊心动魄的皮划艇比赛。但只要内心稳定、内核稳定，拥有强大的心理韧性，并且持续学习，我们在这场大赛里，也应该能够胜出。

你无法阻止风暴，但你可以决定怎么穿越它。

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这 5 种力量里，你最想先练哪一个？评论区聊聊。

如果这篇对你有用点个「在看」，让更多人在风暴里站稳