读研期间害怕和导师交流,ppt做好了但是不敢发给导师,一想到要交流就心跳加速,莫名地恐惧,该怎么调整才能和导师正常沟通?

文｜蓝桉

图｜来源网络，侵权立删

这是某书上一个同学求助贴，隔着屏幕都能感受到她内心的忐忑。

评论区里，不少研究生纷纷共鸣：“是我本人没错了”、“发邮件前要深呼吸半小时”、“给导师发完消息后立马锁屏，手机丢老远，根本不敢看”。

可能源于我们传统文化里面的尊师重道的观念，所以无论是谁，骨子里对老师都是有敬畏之心的。

说出来也不怕大家笑话，我现在自己也是老师了，但是在和我自己导师发消息时候我依旧心跳加速、忐忑不安。

这种不安的背后，藏着的是我们对被批评的恐惧。

而我们害怕的不是真正的导师，而是你脑子里想象的导师。

东西还没有交给导师，脑子里就已经开始上演一出导师歇斯底里批评你的大戏。

然后越想越不敢动，越想越拖延。好像只要你不把PPT交给导师，你就暂时安全。

给导师发一条消息只需要3秒钟，但为了躲过这3秒钟，你可能焦虑3天。

心理学里有一个概念叫“预期焦虑”，是说我们对于尚未发生的事件的担忧和恐惧，往往比事件本身带来的痛苦更大。

和导师发ppt这件事并不大，可是因为你在发之前不停地脑补被导师指责批评的画面，使得你的恐惧情绪被不断放大，从而让你丧失行动的勇气。

可事实是，大部分导师在接到学生的ppt后并不会如你脑海中的那般指责你，而是更加温和地指出你问题，让你进一步修改。

你把导师当成高高在上的审判者，可导师只是帮你把事情做好的合作者。

那么我们究竟应该如何摆脱内心恐惧，做到平和地和导师沟通呢？

（1）降低心理阈值，先完成再完美

不要有完美主义思想，总想着一步到位，完美地完成导师布置的任务。

再完成了导师任务时，不断地告诉自己，这次只是阶段性汇报，不是为了呈现完美的成果，而是为了将自己东西和导师需求对齐。

这是主动暴露问题，获取反馈的过程。毕竟，问题的发现越早，解决的代价越小。

（2）把“发消息”拆解成最小行动

不让自己沉浸在和导师沟通后的恐惧里，最好的办法就是聚焦行动本身。

见招拆招，不去想消息发出后会经历什么，可能会面对什么。

而是先打开微信对话框，交代这次沟通的内容，直接发送。

后面再根据导师的反馈进行下一步动作。

（3）预设最坏结果

如果实在没有办法让自己不去乱想，那不如直接预设最坏的结果。

在行动之前问问自己，这个行动做完后，最坏结果会怎么样？

会被骂一顿？还是会被要求重做？又或者会影响你毕业吗？

你想要之后会发现，最坏结果你都能接受，其实也没什么大不了。

比被骂更糟糕的，是因为害怕被骂而无限拖延，最后拖到DDL前一天被导师主动找上门。

到那时候你的处境，才是更尴尬。

你在读研/读博期间，有没有被“导师恐惧症”支配的经历？欢迎在评论区说出你的故事。