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前些天刷到一条新闻，说某个20多岁的程序员，加班到凌晨三点，第二天早上被发现倒在工位上。
--心源性猝死
我愣了一下，然后默默把手机屏幕调到最亮——因为我发现自己眼睛已经有点花了，明明才22岁。
更早之前，张雪峰老师那个“去世”的新闻刷屏的时候，评论区有个评论让我印象特别深：“现在的年轻人，不是在猝死的路上，就是在去医院体检的路上。”
说实话，我当时觉得挺搞笑的。但笑完之后，又觉得后背发凉。
因为我好像也有这样的预兆。
上学有段时间，我同时做着三件事：主任务上课学习、副业写文章、做某书、做蝴蝶号、还想考个证。
每天上完课加上一些收拾的时间，剩下可供我支配的不到半天。凌晨一两点睡是常态，早上七点又要爬起来上课。
坚持了大概三个月吧。
有天在上课途中，我突然感觉胸口特别闷，喘不上气，眼前发黑。旁边的同桌看我脸色不对，问我“要不要请个假去医院看看”。我说没事，可能就是没吃早饭。
但其实我心里慌得要死。那天下午我还是请了个假，去医院做了个心电图。
医生说没啥大问题，就是休息严重不足，心脏负荷太大了。他说了一句话我到现在都记得：“你才20多岁，心脏像40岁的。”
从那之后我才开始认真琢磨——到底怎么才能不让自己成为下一个新闻里的数字。
下面这七点，是我自己摸索出来的，不一定都对，但我觉得挺有用的，希望能帮助到你。
我以前天真地觉得，今天熬到三点，明天睡到中午就补回来了。
后来去医院的时候顺便问了问医生，医生说熬夜对心血管的损伤是不可逆的。
我还不信，自己去查了查，好像确实是这样。
就是你熬一次夜，心脏就得跟着加班一次，长期下来它也会累，会罢工。
你可以把心脏想象成一个水泵，本来一天抽一万次水就够了，你非要让它抽一万五千次。短时间还行，时间长了水泵就坏了。
所以我现在给自己定了个死规矩：晚上12点必须放下手机。不管稿子写没写完，不管剧追没追完，到点就睡。
刚开始特别难受，翻来覆去睡不着，坚持了一周之后就好了。
你要是觉得12点太早，那就定1点。
关键是“固定”，别今天11点明天3点的，心脏都搞不清楚你到底想干嘛。
这个可能有点奇怪，但我真觉得挺重要的。
“困”是你缺觉了，睡一觉就好。
“累”是你身体在抗议，可能是脱水了、血糖低了、或者心脏不太舒服。
我有个特别傻的经历。
有次忙到很晚，感觉特别累，但我觉得就是困了。
上床倒头就睡，结果凌晨两点被胸闷憋醒了，坐起来缓了半个小时才好。后来才知道，那可能是心脏早搏。
你要是感觉累了，别硬撑。
站起来走走，喝杯水，深呼吸几下。
如果还是不舒服，就别熬了，该请假请假。
命比全勤奖重要多了。
说实话，我以前觉得体检就是浪费钱。
年轻人能有啥毛病？
结果去年我突发奇想地去医院体检，然后查出来血脂偏高、窦性心律不齐。
医生说年轻人很多都有，但要注意了，不然以后麻烦。
我就想啊，万一哪天突然倒下了，别说赚钱了，还得花爸妈的钱看病。多亏啊!
现在每年花个三四百块钱，做一次基础体检。
心电图、血常规、血压这些，花不了多少时间，但能提前知道身体哪里有问题。
如果你经常感觉胸闷、心慌，或者家里有心脏病史，建议加个心脏彩超。
多花一两百块钱，买个心安，我觉得挺值的。
我身边好多朋友，不是在卷就是在准备卷。
有个做运营的朋友，每天加班到十一二点，周末还主动去公司。
我问她为什么，她说“不卷就会被淘汰啊”。
但问题是，她大学毕业两年了，也卷了两年了，工资涨了三千块，但头发少了一半，胃也出了问题。
有组数据我忘了在哪看的，说职场人猝死的高发年龄是25到40岁，而且越来越多是30岁以下的。
说白了就是，你卷得越狠，心脏压力越大。
你可能觉得“我不卷别人也会卷”，但你想想，你拿命换来的那点绩效，够不够付医药费？
我现在的工作原则是：上班时间高效干活，到点就走。
下班后除非天塌下来，不然不碰工作。
刚开始领导也有意见，但后来发现我上班时间产出比别人高，也就不说啥了。
我发现自己压力大的时候，心脏会跳得特别快，有时候还会心慌。
有次跟朋友聊天，他说他也有这毛病，去看心理医生，医生说这是焦虑引起的。开了点药，还教了他几个放松的方法。
我试了一下，深呼吸真的有用。
就是吸气四秒、憋气七秒、呼气八秒，重复几次，心跳就慢下来了。
还有个方法我觉得特别管用——写下来。把烦心的事写在纸上，写完之后就觉得“好像也没那么严重”。
如果你觉得这些都没用，那就找个信任的人聊聊。
别一个人扛着，扛不住的。
这个可能跟你听到的不太一样。
大家都说要运动，但我想说的是，别突然猛练。
我有个同事，平时从来不运动，有天突然去跑了五公里，跑完直接晕倒了。
还好是在健身房，有人会急救。医生说这是运动性猝死的前兆，太危险了。
你要是平时不怎么动，就别一上来就高强度。
先从散步开始，每天走个半小时，坚持两周再加点量。让心脏慢慢适应，别吓着它。
我现在每周去游两次泳，每次游个半小时到四十分钟。不追求速度，就是让身体动起来。感觉还挺舒服的。
最后这点可能最难。
我们这代人，从小被教育要出人头地、要成功、要比别人强。
但现实是，绝大多数人就是普通人。
你做不到年薪百万，做不到买房买车，做不到让所有人满意。这真的没什么。
我花了很长时间才想明白一件事：少赚点钱死不了人，但少睡点觉可能会。
所以我现在不那么焦虑了。
工作上尽力就好，不跟别人比。生活上怎么舒服怎么来，该吃吃该喝喝。
你可能觉得这是躺平，但我觉得这叫清醒。知道自己几斤几两，不拿命去换那些虚的。
