1.贴秋膘
立秋这天，人们会通过悬秤称人，对比立夏时的体重。若体重减轻，便通过食用肉类（如炖肉、烤肉、红烧肉等）补充营养，寓意“以肉贴膘”，补偿夏季因食欲不佳导致的体重下降。
2.啃秋（咬秋）
在立秋日吃西瓜、香瓜等瓜果，称为“啃秋”或“咬秋”。人们认为此举可清除暑气、预防秋季腹泻，同时寓意告别炎热、迎接清凉，也表达了对丰收的喜悦。
3.晒秋
在江西、湖南、安徽等山区，村民利用房前屋后、窗台、屋顶架晒或挂晒农作物（如辣椒、玉米、南瓜等），形成独特的农俗景观，既晾晒丰收成果，也寄托对来年风调雨顺的祈愿。
4.戴楸叶
楸树之“楸”与“秋”同音，民间认为立秋日戴楸叶可保一秋平安。宋代起，妇女儿童会将楸叶剪成花样佩戴，如今一些地区仍保留此习俗。
5.食秋桃
浙江杭州等地有立秋日吃秋桃的习俗，每人一个，吃完留桃核，除夕夜将桃核丢进火炉烧成灰烬，寓意免除一年瘟疫。
6.秋忙会
农历七八月举行的经营贸易大会，人们交流生产工具、变卖牲口、交换粮食及生活用品，期间还有戏剧演出、跑马等文艺节目，为秋忙做准备。
7.秋收互助
农村地区在秋忙时，邻里之间互相帮助抢收玉米等农作物，体现团结协作的精神，确保颗粒归仓。
8.称水
古时人们会在立秋前后用相同容器装满水称重，根据水的重量预测秋季降雨量，若立秋前的水重，预示秋天雨水少；反之则可能有秋涝。
9.吃“渣”
山东、四川等地流行立秋吃“渣”（用豆沫和青菜做成的小豆腐），认为可预防秋季腹泻，寓意健康平安。
10.摸秋
部分地区在立秋当天，未婚妇女会到田野“摸”瓜果蔬菜，寓意生子或祈求好运，此行为被视为吉利，主人家也不会追究。这些习俗承载着古人对自然的敬畏、对健康的追求和对美好生活的向往，至今仍在一些地区传承，成为立秋时节独特的文化符号。
1. 饮食调养
少辛多酸：减少葱、姜、辣椒等辛辣食物，避免发散阳气加重秋燥；适当增加山楂、葡萄、柠檬等酸味食物，收敛肺气。
滋阴润肺：多吃银耳、百合、莲藕、梨、蜂蜜等滋阴润燥食物，缓解口干、皮肤干燥。
健脾祛湿：南方湿热仍存，可食用茯苓、薏米、赤小豆等健脾利湿食物，避免生冷瓜果损伤脾胃。
2. 起居调养
早睡早起：顺应阳气收敛，建议22点前入睡，6-7点起床，保证充足睡眠，避免熬夜。
注意保暖：早晚温差增大，适时增减衣物，尤其注意腹部、颈部、脚踝保暖，避免贪凉受寒。
保持室内适宜湿度：可使用加湿器或放置水盆，保持室内湿度在50%-60%，缓解秋燥。
3. 运动调养
选择舒缓运动：如太极拳、瑜伽、慢跑、快走等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。
运动时间：选择清晨或傍晚气温较低时运动，避免中午高温时段。
运动后注意保暖：运动后避免立即吹风或冲凉，可适当喝温水补充水分。
4. 情志调养
保持心情平和：秋季易出现悲忧情绪，可通过登高望远、赏菊、听音乐、书法绘画等方式舒缓情绪，避免情绪低落。
多晒太阳：每天9-10点晒太阳15分钟左右，促进血清素分泌，改善情绪。
5. 穴位按摩
按揉迎香穴：用双手大鱼际在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，可预防秋季感冒，养肺健体。
按摩天突穴：用食指指腹按压天突穴2-3分钟，以感觉舒适为宜，有助于祛除肺邪、润肺益气。
捶打腰背：端坐，两手握空拳，捶打腰背中央及两侧，从下往上，再从上往下，先中央后两侧，各捶30次，可通调背部经络，畅肺气。立秋养生需根据个人体质和地域特点调整，若出现持续不适症状，建议及时就医。
