学习笔记-立冬后如何养生?

《皇帝内经》说：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。

那冬三月养生到底如何做呢？记住这几个字

立冬养生3字诀：1护2早3平补，安稳过冬

立冬已至，气温骤降，很多人开始感到手脚冰凉、容易疲劳。这时候盲目进补反而容易上火，正确的做法是顺应“冬藏”规律。牢记“1护、2早、3平补”这几个字，帮你把身体底子养好，少生病、更精神。

① 1护：护好头颈腰脚

冬季寒邪最容易从这几个部位侵入人体。外出时，记得戴上帽子、围上围巾，穿立领衣服护住颈部，避免冷风直吹。腰腹部也要注意保暖，不要受寒。

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液循环较差。建议睡前用40℃左右的温水泡脚，水位最好没过踝关节，泡20分钟左右。当感觉脚部温热、皮肤微微发红即可，不必追求大汗淋漓。泡完后搓一搓脚底的涌泉穴，有助于温阳补肾、安神助眠。

② 2早：早睡晚起，顺应冬藏

冬季阳气潜藏，起居作息也要随之调整，核心就是“早睡晚起”。建议每晚10点前入睡，这样有助于收敛阳气、减少身体消耗；早上则待日出气温回升后再起床，避开清晨的寒气，防止损伤阳气。保证充足的睡眠，是让身体在冬天好好修复、蓄积能量的关键。别熬夜，让生物钟跟着太阳走。

 3平补：饮食温和，运动微汗

饮食上讲究“平补润燥”，山药、红枣、银耳都是温和滋养的好选择。可以煮一碗山药小米粥、红枣桂圆粥，或者炖百合银耳雪梨汤，既能滋阴润肺，又能缓解冬季干燥。切记避免骤然猛补，少吃辛辣，多吃甘润食物，温润不腻才最养人。

运动方面，推荐八段锦、太极拳、散步或慢跑或温和的瑜伽等和缓项目。时间最好安排在上午9点后到下午4点前，以身体微微发热、似汗非汗为最佳状态。切忌大汗淋漓，因为中医认为“汗出则阳气外泄”，反而耗损正气。

最后一点也不要忽略：精元能量补充

女人35岁后，男人40岁开始，脾胃运化渐渐变弱，吸收变差，代谢变差，吃再多的好东西也没用，所以要让五脏健康，特别是养好脾胃最重要，可以适量的精元能量补充，在养五脏同时，也提供能量，推荐可选东方本草臻粉，根据《皇帝内经》养生原则，《食物本草》属性，《神农本草经》药食同源，科学配伍，阴阳同补 五脏同补

立冬养生，重在“藏”与“暖”。做好这三点，整个冬天都能元气满满！

一起学习，让每个家庭都有一个懂健康的人，守护全家人健康生命！传播健康！造福更多人！