读书笔记 | 学会自我接纳

什么是真正的自我接纳？
——放弃对自我的关注。不再追问：我看起来是不是足够好？找到完全关注当下的状态。当我们在精神上不再退缩，不再时时评价自己的时候，我们才能自在地倾听、学习、尝试和体验，才能从容地做事和关爱他人。

如何做到？
——满足孩子基本心理需求。
1. 联结：与他人建立有意义的关系。
2. 能力：掌握一定的技能和学习方法。
3. 选择：可以自己做决定。

实操1：告诉青少年“不要在乎别人怎么想”是没有用的，然而可以引导他们思考顾虑的根源，帮助他们理解不同的人有不同的看问题角度，不是所有看法都值得重视。如：“这些人的意见对你来说真的重要吗？你相信他们的判断吗？他们在你生活中的角色重要吗？”

实操2（温和地批评）：
1. 主动找借口：不管孩子做了什么，先给孩子找个合理的借口，可以让孩子放下防备心理。
“我知道你不是故意...”
“你可能没意识到...”
“我猜你也感到后悔...”
“我猜你当时本来想要...”
2. 描述问题：针对具体、外在行为，而不针对孩子的个性特点。简要阐述不良行为给他人造成了什么影响。观察—感受
3. 面向下一步行动：下一步怎么做，可以提出一些启发性的问题。需求—请求
“你能做什么让他感觉好一点吗？”
“你有办法解决这个问题吗？”
“我们可以怎么做防止发生这种情况？”
“下次遇到这种情况，你觉得可以怎么做呢？”

善于离开情绪激动的场景。
让孩子承受自己的行为所导致的直接后果。
避免长时间的或者严厉的处罚。
当孩子犯错时，重点是帮助他找到弥补的办法。
使用“成长型语言”：关注孩子正在做的事情，并把观察到的内容与孩子的成长进步结合起来。
鼓励孩子将每天的友善行为都记在日记里，分享当天的友善行为。

实操3（应对灰心失望）：
1. 处理问题前先承认负面感受
“你对....感到很灰心。”
“当.. 发生的时候，你觉得很没面子。”
“你这会觉得做...很吃力”
2. 学习中刻苦努力和起起伏伏都是常态
3. 让孩子不要与他人比较

实操4（给予有效的表扬）：
1. 真诚的表扬，是孩子通过实际行动赢得的
2. 不能夸大其词
3. 要针对可控的因素（努力、态度）
4. 针对孩子取得的进步，而不是与他人比较

“你对朋友会怎么说？怎么做？”

实操5（解决问题）：
1. 表达共情 “我看到...”“问题是什么？”听说问引
2. 表达成年人的顾虑“我担心...”
3. 让孩子一起想办法“我在想有没有既能（解决你的问题）...，又能（兼顾我的顾虑）...的办法？”
“那怎么办？你有什么好主意吗？”