【踝泵运动】预防深静脉血栓培训PPT模板,医护必存!

今天给大家科普一个看似简单，却能在关键时刻救命的小动作——踝泵运动。

大家可能听过“深静脉血栓”。尤其是手术之后或者长期卧床时，血液流动变慢，很容易在腿部形成血栓。如果血栓脱落游走到肺部，引发肺栓塞，后果非常严重！而踝泵运动，就是通过脚踝的屈伸，像“泵”一样，利用小腿肌肉的收缩，把下肢的血液和淋巴液“挤”回心脏，从而预防血栓、帮助消肿。

那这个“生命泵”具体怎么做呢？其实躺着、坐着都能做，主要分两步：

第一步，屈伸动作。大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽量让脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒；然后脚尖缓缓下压，同样保持10秒。这就完成了一组。大家可以在心里默数，一勾一压，感受小腿肌肉的收缩。

第二步，绕环动作。以脚踝为中心，用脚趾在空中画一个360度的圆，尽量把动作幅度做到最大。这对于增加血流速度效果更好。

练习频率怎么把握？ 建议每小时练习5分钟，一天做5到8次。刚做完手术的朋友，等麻药消退后就可以开始了（脚上打石膏的除外）。刚开始力量小一点，如果感觉明显疼痛，可以减少次数，待恢复后再增加强度。

最后提醒大家，如果踝关节不稳、踝部骨折未愈合，或者运动后导致疼痛加重，就要严格禁忌了。

每天动动脚踝，健康“泵”发。