【1031】面向小学生的心理讲座.ppt

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一、课前互动与心理能量概念

1.1 破冰小游戏

• 游戏规则：两人一组，一人伸食指、另一手向下做捕网，另一手放对方掌心；听到 “快乐” 口令，一手抓食指、一手躲闪。
• 心理原理：紧张时手心出汗，体现心理变化可以直接影响躯体反应。

1.2 心理能量瓶理论

• 满瓶状态：心情愉悦、精力充沛，乐于活动、愿意尝试新事物。
• 空瓶状态：萎靡乏力、提不起兴致，易低落想哭。
• 情景举例：被批评后能量流失；课间玩耍收获快乐、能量充盈。
• 课程目标：学会补充心理能量，及时修补 “漏气” 的情绪。

二、情绪躯体预警信号

2.1 各器官报警表现

• 大脑预警：注意力涣散、记忆力下降，多为心理能量不足。
• 肠胃预警：考前、上学前腹痛恶心，多由紧张情绪诱发。
• 心脏预警：受惊、暴怒时心跳加速。
• 肢体预警：遇事易暴躁、冲动，情绪积压即将爆发。

2.2 表情识别小游戏

• 面部对应情绪：撇嘴 = 委屈、皱眉 = 生气、瞪眼 = 惊讶、嘴角上扬 = 开心。
• 相处小贴士：发现同伴低落，主动关心询问。

三、四种情绪调节方法

3.1 腹式呼吸法（呼吸变色龙）

• 吸气：想象闻花香，缓慢吸气数 4 秒。
• 呼气：想象吹热汤，缓慢呼气数 6 秒，呼气时长大于吸气。
• 作用：安抚神经，快速平复紧张。

3.2 垃圾宣泄法（吐槽垃圾站）

• 口头倾诉：向家人、老师、好友、玩偶诉说烦恼。
• 书写发泄：把烦心事写 / 画在纸上，涂满或撕掉，释放负面情绪；现场可对着树洞喊话宣泄。
• 原理：负面情绪如同生活垃圾，长期堆积加重心理负担。

3.3 运动调节法（运动多巴胺）

• 原理：规律运动促使大脑分泌多巴胺，天然改善低落情绪。
• 要求：每日坚持 30 分钟，可选跑步、跳绳、球类游戏。

3.4 三件好事记录法

• 操作：每晚睡前回忆当日三件微小开心事。
• 作用：训练正向思维，培养乐观心态。

四、困难求助原则

4.1 求助认知

• 心理困扰如同躯体生病，求助不是软弱，是勇敢理智的行为。

4.2 求助对象与渠道

• 日常：父母、班主任、学校心理老师。
• 紧急：青少年心理援助热线 12355。

4.3 求助三问

• 烦恼在哪、可以告知谁、紧急拨打什么热线。

五、课后小结与作业

1.1 核心知识点总结

• 调节：长呼气舒缓情绪；坏情绪及时宣泄；求助属于勇敢行为。

1.2 课后小任务

• 睡前回想当日三件开心小事，次日和同桌分享。

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