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家长会PPT里，亲子沟通的第四个核心锦囊，就是家长的情绪修炼手册。面对青春期的孩子，家长的情绪稳定，是亲子沟通的前提，更是家庭教育的定海神针。
很多家长都有这样的经历，面对孩子的叛逆、不听话、成绩下滑，很容易情绪失控，对着孩子发脾气、大吼大叫，甚至动手打骂。可每次发完脾气之后，又会陷入深深的自责与后悔，可下次遇到同样的情况，还是会控制不住自己的情绪。
家长的情绪失控，只会让亲子关系越来越糟。面对情绪失控的家长，孩子的第一反应，是恐惧、是防备，根本听不进去家长说的任何道理，只会想着怎么逃离，怎么反抗。家长的情绪失控，不仅解决不了任何问题，反而会让问题越来越严重，给孩子带来巨大的心理伤害。
家长的情绪失控，只会让亲子关系更糟。想要和青春期的孩子实现顺畅的沟通，做好家庭教育，家长首先要做的，就是修炼自己的情绪，做一个情绪稳定的家长。我们给各位家长准备了情绪修炼的六个核心方法，简单易执行，能帮助家长快速稳住情绪。
情绪修炼的第一个方法，是觉察情绪，冷静12秒。当情绪上头的时候，别急着发火，先深呼吸，觉察自己的情绪，告诉自己：“我现在很生气，我需要冷静一下”，给自己12秒的冷静时间。研究表明，人在暴怒的时候，情绪只会持续12秒，熬过这12秒，情绪就会快速平复下来。
第二个方法，是转移注意，改变情境。当你快要控制不住自己的情绪的时候，立刻离开当下的环境，比如走出孩子的房间，去客厅喝杯水，去阳台吹吹风，去楼下走一走，换一个环境，注意力就会被转移，情绪就会慢慢平复下来，不会在冲动之下，说出伤害孩子的话，做出伤害孩子的事。
第三个方法，是放下完美，接纳不完美。很多家长的情绪失控，都源于对孩子的完美期待，接受不了孩子的不完美，接受不了孩子犯错。可孩子的成长，本身就是一个不断犯错、不断修正的过程，放下对孩子的完美期待，接纳孩子的不完美，你的情绪，就会平和很多。
第四个方法，是剖析情绪，理解原因。很多时候，我们对孩子发脾气，本质上不是孩子的问题，而是我们自己的问题，是工作的压力、生活的焦虑、对未来的担忧，让我们的情绪变得暴躁，孩子的行为，只是一个导火索。学会剖析自己的情绪，找到情绪的真正根源，才能从根本上，稳住自己的情绪。
第五个方法，是寻求支持，共同面对。教育孩子，从来不是家长一个人的事情，当你觉得情绪崩溃，撑不住的时候，不要自己硬扛，和自己的伴侣沟通，和孩子的老师沟通，和其他的家长交流，寻求支持与帮助，一起面对教育中的难题，你会发现，自己的焦虑与情绪，会缓解很多。
第六个方法，是学会道歉，修复关系。如果不小心情绪失控，对孩子发了脾气，说了伤害孩子的话，一定要放下家长的架子，真诚地和孩子道歉。道歉不是丢面子，而是给孩子做好榜样，教会孩子为自己的情绪负责，也能修复亲子之间的裂痕，让孩子感受到你的爱与尊重。
家长的情绪稳定，是给孩子最好的家庭教育。一个情绪稳定的家长，能化解青春期的大部分矛盾，给孩子最坚实的安全感。希望各位家长能做好自己的情绪修炼，用稳定的情绪、平和的心态，陪伴孩子度过青春期，家校携手，用爱与温暖，守护孩子的健康成长。
