【吃出好睡眠06】凌晨三点还在改PPT的人，

凌晨三点改完PPT，早上七点被闹钟拽起来。黑眼圈重得像熊猫，手里还攥着瓶冰美式。

她跟我说没胃口，只想多睡十分钟。我拦住她：熬夜后最不该做的，就是不吃早饭。

空腹出门会让身体进入“低能量加高应激”状态。到了下午三四点血糖一掉，人就会疯狂想吃甜的、油的。晚上该困的时候，反而累但兴奋，根本睡不着。

打破这个死循环的入口在早上。起床一小时内，吃顿有蛋白质和碳水的饭。两个水煮蛋加一片全麦面包就行。这顿饭不是补身体，是给下丘脑发个信号：天亮了，新的一天开始了。

咖啡也能喝，但最后一杯得比平时提前两小时。深夜那杯不仅提神，还会抑制褪黑素，让生物钟以为还没到晚上。

晚餐尽量在睡前三小时吃完。如果加班太晚，就拆成两顿，别等到深夜回家再吃大餐。真饿得睡不着，抓把核桃或半个苹果垫垫，千万别碰泡面和烧烤。

今晚先定个明早的闹钟。不管几点睡都按时起，吃口东西，再把咖啡往前挪。身体很聪明，你给它稳定的信号，它自己就会关灯。

GABA到底有没有用？我拿自己做了三年实验

我连喝了两周酸樱桃汁，然后翻遍了所有临床数据