进入盛夏，高温天气频发，当气温≥35℃即为高温天气，持续 3 天以上便形成高温热浪。在高温高湿、通风不良的环境中，人体易出现体温调节紊乱、汗腺功能衰竭、水电解质过度流失，进而引发中暑这一急性疾病。睡眠不足、过度疲劳、精神紧张等，都会增加中暑风险。
中暑按程度分为三类，需及时识别：先兆中暑表现为大汗、口渴、头晕、四肢无力；轻度中暑会出现面色潮红、心悸、脉搏加快，体温超 38.5℃；重度中暑则会晕厥昏迷、体温达 40℃、肌肉痉挛、皮肤干燥无汗，可危及生命。
一旦中暑，要立即转移至阴凉通风处休息，少量多次饮用淡盐水、绿豆汤等含盐分清凉饮料，在太阳穴涂抹清凉油，或服用仁丹、十滴水、藿香正气水。若出现重症中暑症状，必须立刻送医救治。
中暑后饮食有四大禁忌：忌大量狂饮水，应少量多次，每次不超 300 毫升；忌生冷瓜果，避免损伤脾胃；忌油腻食物，减轻肠胃负担；忌盲目进补，防止暑热复燃。
日常防暑需做好细节：及时补水，不等到口渴才喝；减少高温时段外出，避开正午烈日；保证充足睡眠，避免空调风扇直吹。
高温作业人员要定时补充淡盐水，随身携带防暑药；预防空调病，避免温差过大，定时开窗通风；高温天食物易变质，需谨防食物中毒；喝水忌猛灌冰镇水，防水中毒；大汗后勿急速降温，避免血管骤缩伤身。
家庭可常备仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等防暑药，也可用金银花、菊花、荷叶泡水代茶饮，清热消暑。掌握科学防暑知识，远离中暑困扰，平安度过炎热夏季。
