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【讲稿】

今天跟大家讲踝泵运动，主要是用来预防深静脉血栓的。

踝泵运动，就是通过活动踝关节，像泵一样，促进下肢的血液循环和淋巴回流。对卧床还有做完手术的人来说，这个运动特别重要。

为什么要做这个运动呢？做完手术，身体有损伤，周围组织会受刺激，肢体就会肿胀。肿胀之后，新鲜的带养分的血液流不过去，代谢废物也排不出来。这样炎症消得慢，伤口长不好，还会更疼。最关键的是，血流变慢，容易形成深静脉血栓。

深静脉血栓不是小事，大部分会扩散到整个肢体的深静脉，治不好会留下后遗症，影响一辈子。还有的会引发肺栓塞，能直接要命。

踝泵运动做起来很简单。有屈伸和绕环两个动作。屈伸就是躺着或者坐着，腿伸直，大腿放松，脚尖往自己这边勾，到最大程度停 10 秒，再往下压，停 10 秒，这是一组。每小时练 5 分钟，一天练 5 到 8 次。绕环就是以脚踝为中心，脚趾转 360 度，幅度尽量大。术后要是疼得厉害或者没力气，先只做屈伸，好点了再加绕环。

昏迷、完全卧床的，还有骨折、膝关节术后的人都适合做。但踝关节不稳、踝部骨折没固定、有骨关节肿瘤，还有病情不稳定的不能做。练的时候要是疼得明显，就少练点。麻醉消了就能开始练，脚上有石膏的除外。这个运动看着简单，消肿防血栓的作用特别大。