2026新版踝泵运动健康宣教PPT模板来啦,整整12页,从解剖图解到动作拆解,一页页帮你把“勾脚尖、绷脚尖”讲得明明白白.

【讲稿】

今天跟大家说一下踝泵运动。

踝泵运动就是通过动踝关节，促进下肢血液循环，预防血栓，还能帮踝关节恢复功能。它就像泵一样，把下肢的血液泵回心脏，不让血积在腿上。这个名字是英文直译来的，Ankle 是踝，就是脚腕子，Pump 是泵。

为什么要做这个运动？首先能预防血栓，促进静脉血回流，降低血栓的危害。然后能促进踝关节功能恢复，维持关节活动度，增强关节周围的力量。还能改善下肢整体的血液循环，增加局部供血，减少水肿。

哪些人适合做？下肢骨折、关节置换手术后需要卧床的人要做。长期卧床的重病患者，下肢活动差，容易长血栓，也得做。还有踝关节扭伤、拉伤的，恢复阶段做能加快修复。

怎么做？有两个动作，屈伸和环绕。屈伸就是躺或坐着，腿伸直放松，慢慢勾脚尖，尽量朝向自己，到最大程度停几秒，再慢慢压脚尖向下，也停几秒，10 到 20 次一组，每天多做几组。环绕就是以脚踝为中心，顺时针、逆时针画圈，动作要慢，10 到 15 圈一次，换方向做，每天多做几次。

昏迷、麻痹、卧床、肥胖的人都适合做。但已经有血栓、有骨关节肿瘤、踝部骨折、病情不稳定的不能做。