心理沙龙活动ppt《闪闪发光的我》
- 2026-11-10 12:48:06
心理沙龙活动ppt《闪闪发光的我》成年人不是没有光，而是光被“应该”“比较”“还不够好”层层盖住了。
很多人一听到“闪闪发光的我”，第一反应是抗拒：“我有什么好闪的？”“那是别人吧。”这种抗拒本身，就是内耗的后台程序之一。
本沙龙全程只用OH卡，不写字、不分析、不评判、不强行正向。用图卡照见“被盖住的光”，用字卡命名“我的光是什么”，用双卡对话看见“谁在遮光”，用拼贴创作“发光卡”，最后以“点灯仪式”把光带回日常。
OH卡不是励志工具，而是一面温柔的镜子。成年人在“没有对错”的卡牌里，重新认出那个本来就闪闪发光的自己。 
环节一：破冰·“光之初现”盲抽（10分钟）
目标： 建立安全容器，把“发光”从抽象概念变成可触摸的意象
操作：
1. 引导者开场语：
• “提到‘闪闪发光的我’，你心里冒出的第一句话是什么？”
• “可能是‘哪有’，可能是‘别人吧’，也可能是‘那是什么时候的事了’。”
• “没关系。今天我们不做励志，不做正能量。我们只是来看看，那些光还在不在。”
• “接下来你盲抽一张OH图卡。它可能代表你身上某一种光——也许你自己都没发现。”
2. 每人盲抽1张OH图卡，不解释、不分析，只用一句话说：
• “我看到了……”
• “它让我想到……”
3. 引导者示范：
• 抽到“一盏路灯”的卡，说：“我看到了安静的光。它让我想到我不太会发光，但我好像一直在给别人照路。”
4. 全体依次分享，每人一句话。引导者不追问、不评价，只回应：“谢谢你的看见。”
衔接语：
“这些光，有的亮，有的暗，有的你习以为常。接下来，我们把它找出来。” 
环节二：小剧场·OH卡里的“遮光台词”（15分钟）
目标： 发现遮挡自我光芒的常见内在声音，外化“遮光者”
操作：
1. 每组摊开OH卡（图卡+字卡），请每位成员自愿选1张图卡，代表“当我想到自己发光时，心里冒出的那句话”。
• 可配合1张字卡，作为这句台词的“关键词”。
2. 小组内用“小剧场”形式演出来：
• 一人举卡当“遮光者”，一人演“想发光却被挡住的我”。
• 例如：图卡“聚光灯”+字卡“不配”→ 台词“站上去干嘛，丢人吗”；图卡“镜子”+字卡“比较”→ 台词“你看看别人，再看看你”。
3. 每组选一个最典型的“遮光台词”，全班分享。
• 分享时只演不说破，保持投射的安全距离。
4. 引导者板书归类常见遮光方式（不点名、不对人）：
• 否定光（“我没什么特别的”）
• 比较光（“别人比我亮多了”）
• 延迟光（“等我变好了再说”）
• 隐藏光（“发光太危险了，会被看见”）
教学价值：
用OH卡+小剧场替代直接提问。成年人在演“遮光者”时，其实在安全地看见自己心里的那道墙 
环节三：看懂遮光循环·OH卡拼“藏光图”（15分钟）
目标： 理解光是如何被一层层盖住的
操作：
1. 每组发4–6张OH卡，任务：拼出一个“藏光循环”。
• 例如：想尝试（卡1）→ 遮光台词（卡2）→ 退缩（卡3）→ 更不相信自己（卡4）→ 更不敢发光（卡5）→ 回到卡1。
2. 小组展示循环图，用30秒讲一个“我把自己藏起来”的故事。
• 故事可以是自己的，也可以是“我观察到很多人会这样”。
3. 引导者追问：
• “这个循环里，哪一步是事实？哪一步是恐惧？”
• “如果要在某一环让光透出来，你会选哪张卡？”
• “让光透出来，需要什么？是一句话、一个动作，还是一个人？”
教学价值：
把抽象的“自我遮挡”变成看得见的卡牌链条。成年人自己发现：“原来我卡在哪一步。” 
环节四：红黄绿光·OH卡分类（20分钟）
目标： 区分“已经亮着的光”“需要擦拭的光”“可以点亮的光”
操作：
1. 教室地面/桌面划分三个区域：
• 🟢 绿光区：我已经拥有的光（我做到过、我擅长、别人感谢过我的）
• 🟡 黄光区：我需要擦拭的光（我有一点，但不太敢承认的）
• 🔴 红光区：我暂时还看不见的光（别人说我有，但我不信的）
2. 每人从OH卡中选3–5张代表“我的光”，匿名放到对应区域。
• 不写姓名、不写可辨认信息。
• 放卡时不说话，只放卡。
3. 全班一起看：
• 绿光区里有哪些卡？——承认它
• 黄光区里有哪些卡？——擦拭它
• 红光区里有哪些卡？——允许它暂时在那里
4. 引导者引导语：
• “绿光不是炫耀，是事实。”
• “黄光不是不够，是还没被好好看见。”
• “红光不是没有，是时机还没到。”
• “你可以对绿光区的卡说：是的，这是我的。”
• “你可以对黄光区的卡说：我可以慢慢承认你。”
• “你可以对红光区的卡说：我暂时看不见你，但我愿意留个位置给你。”
教学价值：
用OH卡+颜色分区替代写字，降低防御。成年人在摆放卡牌的过程中，完成一次无声的自我确认。 
环节五：发光卡·OH卡拼贴“我的光”（20分钟）
目标： 从看见到确认，把光具象化、可带走
操作：
1. 每人发一张卡纸，从绿光区或黄光区选1张OH卡（或重新抽1张），代表“我最想认领的那道光”。
2. 用彩笔/贴纸在卡纸上完成：
• 贴上/画上那张OH卡
• 写下一句“这是我的……”
• 画一个“发光”的图标（可以是太阳、星星、灯泡、萤火虫，任何你觉得像光的）
• 写一句给自己的话
3. 小组内传阅，每人用一句话反馈：
• “我在你的光里看到了……”
• 只反馈看见，不给建议。
4. 自愿上台展示，引导者拍照记录（征得同意）。
教学价值：
用OH卡触发意象，把“我不确定我有什么光”变成“这是我的光”。发光卡是可以带走的、看得见的确认。 
环节六：收尾·“点灯”仪式（10分钟）
目标： 强化安全感，留下可带走的信念
操作：
1. 每人从OH卡中抽1张字卡，作为“今天带走的一句话”。
• 字卡可以是“亮”“允许”“看见”“存在”“足够”“我在”“发光”“温柔”等。
2. 用一句话分享：
• “今天我要认领的光是……”
• “我想对那个不敢发光的自己说……”
• 或者只读出手中的字卡，不加解释。
3. 引导者收尾语：
• “你不需要变成太阳，你本来就是光。”
• “有些光很亮，有些光很柔，有些光只是还没被你自己看见。”
• “闪闪发光的我，不是一个目标，是一个事实。你只是需要想起来。”
4. 所有人一起做一个“点灯”手势，象征把光带回日常。
• 手势可以是：双手在胸前合拢，像捧着一盏灯，然后缓缓打开，向前送出。
很多人一听到“闪闪发光的我”，第一反应是抗拒：“我有什么好闪的？”“那是别人吧。”这种抗拒本身，就是内耗的后台程序之一。
本沙龙全程只用OH卡，不写字、不分析、不评判、不强行正向。用图卡照见“被盖住的光”，用字卡命名“我的光是什么”，用双卡对话看见“谁在遮光”，用拼贴创作“发光卡”，最后以“点灯仪式”把光带回日常。
OH卡不是励志工具，而是一面温柔的镜子。成年人在“没有对错”的卡牌里，重新认出那个本来就闪闪发光的自己。
目标： 建立安全容器，把“发光”从抽象概念变成可触摸的意象
操作：
1. 引导者开场语：
• “提到‘闪闪发光的我’，你心里冒出的第一句话是什么？”
• “可能是‘哪有’，可能是‘别人吧’，也可能是‘那是什么时候的事了’。”
• “没关系。今天我们不做励志，不做正能量。我们只是来看看，那些光还在不在。”
• “接下来你盲抽一张OH图卡。它可能代表你身上某一种光——也许你自己都没发现。”
2. 每人盲抽1张OH图卡，不解释、不分析，只用一句话说：
• “我看到了……”
• “它让我想到……”
3. 引导者示范：
• 抽到“一盏路灯”的卡，说：“我看到了安静的光。它让我想到我不太会发光，但我好像一直在给别人照路。”
4. 全体依次分享，每人一句话。引导者不追问、不评价，只回应：“谢谢你的看见。”
衔接语：
“这些光，有的亮，有的暗，有的你习以为常。接下来，我们把它找出来。”
目标： 发现遮挡自我光芒的常见内在声音，外化“遮光者”
操作：
1. 每组摊开OH卡（图卡+字卡），请每位成员自愿选1张图卡，代表“当我想到自己发光时，心里冒出的那句话”。
• 可配合1张字卡，作为这句台词的“关键词”。
2. 小组内用“小剧场”形式演出来：
• 一人举卡当“遮光者”，一人演“想发光却被挡住的我”。
• 例如：图卡“聚光灯”+字卡“不配”→ 台词“站上去干嘛，丢人吗”；图卡“镜子”+字卡“比较”→ 台词“你看看别人，再看看你”。
3. 每组选一个最典型的“遮光台词”，全班分享。
• 分享时只演不说破，保持投射的安全距离。
4. 引导者板书归类常见遮光方式（不点名、不对人）：
• 否定光（“我没什么特别的”）
• 比较光（“别人比我亮多了”）
• 延迟光（“等我变好了再说”）
• 隐藏光（“发光太危险了，会被看见”）
教学价值：
用OH卡+小剧场替代直接提问。成年人在演“遮光者”时，其实在安全地看见自己心里的那道墙
目标： 理解光是如何被一层层盖住的
操作：
1. 每组发4–6张OH卡，任务：拼出一个“藏光循环”。
• 例如：想尝试（卡1）→ 遮光台词（卡2）→ 退缩（卡3）→ 更不相信自己（卡4）→ 更不敢发光（卡5）→ 回到卡1。
2. 小组展示循环图，用30秒讲一个“我把自己藏起来”的故事。
• 故事可以是自己的，也可以是“我观察到很多人会这样”。
3. 引导者追问：
• “这个循环里，哪一步是事实？哪一步是恐惧？”
• “如果要在某一环让光透出来，你会选哪张卡？”
• “让光透出来，需要什么？是一句话、一个动作，还是一个人？”
教学价值：
把抽象的“自我遮挡”变成看得见的卡牌链条。成年人自己发现：“原来我卡在哪一步。”
目标： 区分“已经亮着的光”“需要擦拭的光”“可以点亮的光”
操作：
1. 教室地面/桌面划分三个区域：
• 🟢 绿光区：我已经拥有的光（我做到过、我擅长、别人感谢过我的）
• 🟡 黄光区：我需要擦拭的光（我有一点，但不太敢承认的）
• 🔴 红光区：我暂时还看不见的光（别人说我有，但我不信的）
2. 每人从OH卡中选3–5张代表“我的光”，匿名放到对应区域。
• 不写姓名、不写可辨认信息。
• 放卡时不说话，只放卡。
3. 全班一起看：
• 绿光区里有哪些卡？——承认它
• 黄光区里有哪些卡？——擦拭它
• 红光区里有哪些卡？——允许它暂时在那里
4. 引导者引导语：
• “绿光不是炫耀，是事实。”
• “黄光不是不够，是还没被好好看见。”
• “红光不是没有，是时机还没到。”
• “你可以对绿光区的卡说：是的，这是我的。”
• “你可以对黄光区的卡说：我可以慢慢承认你。”
• “你可以对红光区的卡说：我暂时看不见你，但我愿意留个位置给你。”
教学价值：
用OH卡+颜色分区替代写字，降低防御。成年人在摆放卡牌的过程中，完成一次无声的自我确认。
目标： 从看见到确认，把光具象化、可带走
操作：
1. 每人发一张卡纸，从绿光区或黄光区选1张OH卡（或重新抽1张），代表“我最想认领的那道光”。
2. 用彩笔/贴纸在卡纸上完成：
• 贴上/画上那张OH卡
• 写下一句“这是我的……”
• 画一个“发光”的图标（可以是太阳、星星、灯泡、萤火虫，任何你觉得像光的）
• 写一句给自己的话
3. 小组内传阅，每人用一句话反馈：
• “我在你的光里看到了……”
• 只反馈看见，不给建议。
4. 自愿上台展示，引导者拍照记录（征得同意）。
教学价值：
用OH卡触发意象，把“我不确定我有什么光”变成“这是我的光”。发光卡是可以带走的、看得见的确认。
目标： 强化安全感，留下可带走的信念
操作：
1. 每人从OH卡中抽1张字卡，作为“今天带走的一句话”。
• 字卡可以是“亮”“允许”“看见”“存在”“足够”“我在”“发光”“温柔”等。
2. 用一句话分享：
• “今天我要认领的光是……”
• “我想对那个不敢发光的自己说……”
• 或者只读出手中的字卡，不加解释。
3. 引导者收尾语：
• “你不需要变成太阳，你本来就是光。”
• “有些光很亮，有些光很柔，有些光只是还没被你自己看见。”
• “闪闪发光的我，不是一个目标，是一个事实。你只是需要想起来。”
4. 所有人一起做一个“点灯”手势，象征把光带回日常。
• 手势可以是：双手在胸前合拢，像捧着一盏灯，然后缓缓打开，向前送出。
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