心理健康班会课ppt(附下载链接)---你好!我的情绪
- 2026-09-21 11:49:38
心理健康班会课ppt(附下载链接)---你好!我的情绪
《你好，我的情绪》主题班会讲话稿亲爱的同学们：大家下午好！😊欢迎来到今天的心理班会课，班会主题是——你好，我的情绪。我们今天一起读懂情绪、学会调节，做自己的“情绪小管家”。先请大家开动小脑筋想一想：如果人没有情绪，会是什么样子？被表扬了不会笑，摔疼了不会哭，遇到坏人不知道害怕。这样的生活，是不是既无趣，又很危险？其实呀，情绪是我们内心的小伙伴。它有很多模样：有时候是开心的喜悦，有时候是暴躁的生气，有时候是难过的悲伤，也会有紧张害怕的时候。我们每天都会和好几种情绪相遇，这是一件特别正常的事情，不用害怕情绪。大家看，情绪不会开口说话，但它会通过身体给我们发送信号📶。开心的时候，嘴角上扬，呼吸轻快，浑身充满力量；生气的时候，心跳变快，脸蛋发红，拳头不自觉攥紧；难过的时候，浑身疲惫，肩膀耷拉下来，忍不住掉眼泪；感到恐惧的时候，心跳咚咚猛跳，手脚会变得冰凉。接下来我想问问大家，谁愿意分享一下：你生气的时候，身体会有什么感觉？难过的时候，除了哭泣，还有哪些身体信号？（等待学生发言）我们最常见有四种情绪伙伴：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧。它们不是敌人，是来帮助我们的。喜悦鼓励我们继续做喜欢的事；愤怒提醒我们勇敢对不公平说“不”；悲伤让我们慢慢面对失去；恐惧会保护我们远离危险。 
不过，如果我们和情绪“闹别扭”，任由负面情绪失控，就会带来不少危害⚠️。第一，伤害我们的身体健康；第二，破坏和同学、家人之间的人际关系；第三，消耗大脑精力，影响听课、思考，耽误学习；第四，情绪像大雾，会遮挡我们的眼睛，让我们看不清问题，错过解决问题的机会。接下来，进入我们有趣的互动剧场，一起来猜猜“我此刻的心情”！我们看第一个场景：拿到数学试卷，明明认真复习，结果却没有及格，把试卷揉成一团塞进书包，眉头紧紧皱起，脸涨得通红。大家猜猜，这是什么情绪？（等待回答：愤怒）第二个场景：独自走夜路，身后传来脚步声，脚步不自觉加快，手心冒汗，心里忍不住担心遇到危险。这是？（等待回答：恐惧）第三个场景：离家很久的小猫带着伤痕回家，一边心疼地检查伤口，一边又因为失而复得感到开心。这里藏着两种情绪，谁能找出来？（等待回答：喜悦+愤怒）我们再来看看这几个小故事：独自坐在空荡荡影院，看着喜剧电影，心里却孤单；举手回答问题，老师一直没有看到你；分组的时候，只剩下你一个人；合照的时候，自己刚好被裁在画面外面。这种酸酸空空的感受，就是悲伤。大家看PPT上的两个校园案例。第一个案例，小杰体育课被同学绊倒，膝盖受伤。“生气”找上门的时候，他没有好好和情绪对话，直接冲动推人，两人打架，小杰被记过，伤口也耽误了运动会。大家想一想，如果小杰当时对生气说一句：你好，我知道你来啦。摸一摸膝盖，做三次深呼吸，结果会怎么样？（等待学生发言）第二个案例，小敏发现好朋友和别人玩耍，不来找自己。“难过”来找她的时候，她一直逃避，不去沟通。难过一直跟着她，吃不下饭，上课走神，甚至不想上学。后来妈妈陪着她，和好朋友聊清楚，才知道好朋友是在帮生病同学补课。想一想，如果小敏早点接纳难过，主动找好朋友问清楚，难过是不是会早早离开？ 
同学们，情绪来了不可怕，我们要学会和情绪对话，掌握几个调节小技巧✨。1. 陪情绪做小事（转移注意力法）：心情不好的时候，可以跑跑步、听听音乐、吃点小美食、看喜欢的动画，用一件小事安抚内心的烦躁。2. 积极转念法，换个角度看事情。举个例子，朋友从身边走过，没有和你打招呼。消极想法：他故意不理我，是不是讨厌我？这时心里会委屈、生气。换个角度想一想：他可能心事重重，没有看见我，或者有急事。这样一想，我们就能平静下来。情绪，往往不是事情本身带来的，而是我们看待事情的想法带来的。每个人都可以打造专属情绪工具箱。爱运动的同学，生气可以用深呼吸+运动；喜欢写作的同学，难过可以写日记倾诉；容易紧张的同学，多用深呼吸、积极转念。找到适合自己的办法，和情绪好好相处。我们还准备了趣味小测试，请大家快速看题目，在心里选出A/B/C。1.早上起床后，你通常感觉？2.被同学不小心撞到，你会？3.考试没考好，你会怎么调节？4.同学背后说你坏话，你会？选A多的同学，是积极主动型，遇到问题愿意主动解决；选B多，是内敛平和型，善于先照顾自己的感受；选C多，是直接的直觉派，需要学习疏导情绪。没有好坏之分，这只是让我们看见自己的情绪反应。最后，老师给大家布置一个21天情绪管理打卡计划。每天晚上花5分钟，简单记录：今天遇到了什么情绪，用了什么小技巧，效果怎么样，想对情绪说什么。不用写很长，真实记录就好。坚持21天，慢慢养成觉察情绪的好习惯。今天的班会，我们收获满满：✅认识情绪，情绪是伙伴，不是敌人；✅知道情绪失控的危害，闹别扭会伤害自己、影响学习和朋友；✅学会5种和情绪对话的方法，拥有自己的情绪工具箱。 
情绪就像我们的影子，每天都会陪伴我们。不用害怕它，也不要和它对抗。从今天开始，试着和情绪说一句“你好”，用学到的小技巧，陪伴它，读懂它。愿每一位同学，都能做好自己的情绪小管家，接纳喜怒哀乐，从容、阳光地成长！今天的主题班会到此结束，谢谢大家！ 
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