失眠认知行为治疗(CBT-I)系列课程ppt(自用)

之前艺弥真做过一份失眠指南ppt（失眠症诊断和治疗指南（2025版）ppt（自用）），艺弥真发现了一个被全球权威机构一致推荐为“失眠治疗金标准” 的方法 ——失眠认知行为疗法（CBT-I）。它的神奇和有效让艺弥真深深着迷，于是艺弥真深入学习这套复杂的体系，将其拆解成了这113 页详尽、实操性拉满的 PPT，希望能帮到每一个正在被失眠困扰的你。

这份PPT 里，没有空洞的安慰，只有硬核的干货。你会发现很多颠覆你认知的 “反直觉” 方法：

（1）比如，你会学到 “睡眠限制疗法”：这可能是你听过最 “离谱” 的建议 —— 想睡得更多，竟然要先学会“少睡”。我们会教你如何通过科学计算，先压缩你的卧床时间，让你在床上的每一分钟都物超所值，最终实现“睡得少但睡得好”，再一步步扩容，找回酣畅淋漓的睡眠。

（2）再比如，你会掌握 “刺激控制疗法”：我们会给你立下几条 “铁律”，核心就是重建“床 = 睡觉” 的神圣联系。你会明白，为什么“半夜睡不着必须起床”，为什么 “床只能用来睡觉和亲密关系”。这听起来简单，但执行起来绝对是意志力的考验，效果也绝对立竿见影。

ps：有超级详细备注，确保ppt内容100%吸收。

需要ppt的小伙伴文末有获取方式！

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