【高三高考考前心理疏导班会ppt】快乐备考,自制积极情绪,班主任必备(附14页课件+发言稿+教案)

当我忽视情绪的时候，它们并没有离开，只是都被我放进盒子里了，而当盒子里的情绪越来越满时，它们总会不自觉地从盒子里跑出来，就像装满水的瓶子会溢水似的，拦也拦不住，结果反而更加难以控制。自此以后，我发现这个盒子甩是甩不掉了，于是我改变策略，想和它交个朋友。刚开始，并不是那么容易，我一看到这个盒子出现，我就躲得远远的，要不然就假装没看见，但是它好像也长了眼睛似的，马上就能跟上来，而且里面的情绪还会大力地撞击盒子，发出声音。以前的我从来不听，但我实在忍不住了，想要和它来个了断，于是静下来听它到底说了什么。我听到，它说如果我和它做朋友，允许它陪在我身边，它就不会一直发出声音吵我，相反，它还会在我需要的时候出现，提醒我一些事情。比如，它会用焦虑的情绪提醒我，我对高考这件事很看重，高考对我来说很重要，但我目前还没有达到目标，所以我需要继续努力，不能松懈，要尽力做好准备。它还会用烦躁的情绪提醒我，现在的我有点累了，需要去秘密花园待一下，适当地休息...听它说着说着，我发现，和它交个朋友也不错。

3、我的盒子里没有快乐。

我想，很多同学都知道，盒子是甩不掉的，但他们希望自己的盒子里多一些快乐，因为现在过得太难了，平时的生活也很普通，没有什么令人特别值得高兴的事，相反，盒子里倒是持续不断的有新的消极负面的情绪出现，并且越堆越多，好像自己都变得不会开心了。在当下，老师想邀请同学们停下来，换个角度想一想，在你的平淡重复的一天里，真的没有值得快乐的事吗？比如说今天吃到了喜欢吃的菜，成功解出一道题，和父母非常友好相处...等等，这些难道不值得开心一下吗？其实啊，很多时候，也许不是上天不让我们快乐，只是我们忽视了身边的很多快乐，我们总喜欢去关注和记住让我们不快乐的事情，但我们不知道的是，快乐不是说有就有的，也是需要我们去经营的哦。盒子是甩不掉的，但他们希望自己的盒子里多一些快乐，这样自己也能轻松一点。可是平时的生活很普通，没有什么令人特别值得高兴的事，相反，盒子里倒是持续不断的有新的消极负面的情绪出现，并且越堆越多，好像自己都变得不会开心了。在当下，刘老师想邀请同学们停下来，换个角度想一想，在你的平淡重复的一天里，真的没有值得快乐的事吗？比如说今天吃到了喜欢吃的菜，成功解出一道题，和父母非常友好相处，看到路边的鲜花都绽放着，同学讲了一个非常好笑的梗...等等，这些难道不值得开心一下吗？其实啊，很多时候，也许不是上天不让我们快乐，只是我们忽视了身边的很多快乐，我们总喜欢去关注和记住让我们不快乐的事情，这是我们在进化的过程中习得的一种保护自己的习惯，我们通过记住负面情绪来让自己规避风险，但我们也要尽力去让自己去寻找和记住快乐哦，快乐也是需要我们去经营的。

四、升华阶段：自制积极情绪

本环节在心理学实验研究的基础上，给同学们提供一些简单易做的小技巧，让他们能够在日常生活中运用，并收获积极能量。

请同学们回忆自己过去的经历，归纳总结出一些能让自己快乐的办法，尝试着去自制积极情绪，想出越多的方法越好。

1、积极环境

首先，邀请同学们营造一个积极环境，使用便利贴在厕所门上、书桌上、墙上、枕头上、笔上等目力所及之处，写上一些正面的、积极的话。心理学上有个效应叫皮革马利翁效应，说的是人们会渐渐变成自己所相信的样子，这些正面的内容会在潜移默化当中影响我们的心情，以及对自己的认知，你深信自己努力之后一定会有进步，你就会产生改变和坚持的动力，最终一定会有所进步，它不一定会在明天的考试结果中体现出来，但进步一定是实实在在地发生着，最终在高考中有所体现。当然，你也可以有自己的方式去提醒自己，比如说把自己每科考得最好的试卷贴在桌子上，把你曾经获得的羽毛球赛奖牌放在桌子上的醒目处，把老师曾对自己说的鼓励和认可的话写在便利贴上时刻激励自己等等。

2、积极氛围

这一点需要你的小伙伴的帮助。每年高三心理辅导的时候，刘老师都会对同学说，咱们班同学以后每天见面打招呼的方式换一下，不管你当时心情好不好，别人问你怎么样的时候，你统一回答，不错啊，很好啊，可以啊，包括大大小小的考试，也是一样，考得怎么样？太好了，完美，不错不错。你不仅对同学这样回应，对自己也是一样。后来啊，有个班的同学高考完回来看我，很感谢我当时教的这个方法，他说自己每天都在用，最后成了他们班的黑马，考到了理想的深圳大学，即使现在遇到问题，他也习惯会对自己说，没毛病啊，一点小事，我能过去的，挺好的，目前为止我做得不错等等。我很感谢他给我的反馈，也希望能帮到现在正在听的同学们。剩下的这段时间里，你可以与你的小伙伴用这样的方式打积极招呼，比如hey，你今天怎么样，我很不错哦。也可以邀请父母帮助自己营造积极氛围。

3、积极动作

具身认知的实验表明，我们每个人的情绪不仅受到外界事件以及我们的想法的影响，同时身体的表现也会有一定的影响。下面，请同学们跟我一起做，使嘴角上扬，露出你的牙齿，把眼睛眯成一条缝，拿出你的右手，伸出大拇指，就像他一样，此刻，你感觉心情如何呢？是不是感觉有一点点开心？这是因为我们的身体用笑这个动作给大脑传递了一个快乐的信号，虽然没有发生什么特别有意思的事，但笑的动作让我们的大脑相信，我们此刻是很欢乐很nice的，所以我们会不自觉开心起来。同学们在考场看见考官的时候，考得不理想的时候，还有每次遇到难题的时候，觉得困难和崩溃的时候，都可以做一些积极动作，昂首挺胸，露出笑容，给自己点10086个赞，让我们一起成为假笑女孩和假笑男孩吧！

教师总结：通过刚刚三种方式，积极环境，积极氛围和积极动作，我们就能自制一些积极情绪了，同学们现在可以再次感受一下自己的情绪盒子，现在的它有什么不一样吗？会更轻一点儿吗？你会更加喜欢现在的它吗？如果你的答案是肯定的，请给我露出一个大大的笑容好吗？

五、结束阶段：积极赋能，美好祝愿

本环节通过提醒让他们意识到自己有掌控自己人生的选择权，人生是充满希望的，同时在视频当中汲取偶像的力量，让自己拥有坚持下去的勇气和动力，对自己充满信心。

1、暖心提醒，美好祝愿

第一，你可以选择如何度过高考。你是选择关注到自己每天已完成的任务，感到成就感满满还是选择留意到自己还有哪些还没做，感到焦虑感满满呢？你会选择告诉自己高考是沉重的、毫无希望的、令人讨厌的还是充满青春记忆的、不会辜负努力者的、令人向往的呢？你会让自己在恐惧中度过还是让在快乐中度过呢？这些都是我们的选择。第二，高考不是人生的终点，我不知道未来的七月，你们是否能考出自己理想的成绩，但对于不太理想的同学来说，高考不是你人生的终点，也许你走的不是原来设想的那条路，但只要你不放弃，你就能找到任意一条路上隐藏着的幸福的钥匙。对于考得比较理想的同学来说，高考同样也不是你人生的终点，不是考上大学以后，人生就停止了，你还需要继续成长，我们都需要不断地努力，成为更好的自己。

2、观看视频，传递能量

给同学们分享一个科比的视频，我知道很多同学都是他的粉丝，很不幸他已经离开了我们，但他是我们永远的偶像，他的一生是热烈的精彩的，我们在视频当中一起缅怀科比，同时也像他学习！

（观看视频）

我最喜欢视频当中的一句话，没有人是完美的，所有人都会犯错误，然后从错误当中学习，我祝福同学们能保持每天进步并坚持到最后！

在这里也给大家分享南山区中小学生心理辅导中心的联系方式，如果这段时间里你感觉到自己的情绪盒子太重了，欢迎大家联系我们，我们一起努力。快乐备考，你我同行！