情绪管理主题班会ppt:你好我的情绪,懂情绪会调节/班会:探秘情绪,巧驭情绪浪潮(附38页课件)

事件 2

独自走夜路时突然听到身后有脚步声。线索是：第一，“我” 猛地回头，同时加快脚步，手心渗出冷汗；第二，“我” 瞳孔收缩，嘴唇微微颤抖，脸色发白；第三，“我” 心里想 “会不会是坏人？怎么办… 这条路怎么一个人都没有”。大家觉得 “我” 现在是什么心情呢？

（等待学生回答）

没错，是“恐惧”。当我们面对潜在的危险，不知道接下来会发生什么的时候，就会产生这种强烈不安与惊慌的情绪。

事件 3

流浪多日的爱猫突然带着伤痕回家。线索有：第一，“我” 冲过去紧紧抱住猫咪，眼泪滴在它的伤口上又慌忙松开；第二，“我” 又哭又笑地亲吻猫耳朵，手指颤抖着检查伤痕；第三，“我” 心里想 “回来就好… 可是谁把你伤成这样的！心疼死我了…”。这次要猜两种情绪，大家试试看？

（等待学生回答）

答案是“喜悦 + 愤怒”。猫咪失而复得，“我” 特别开心，这是喜悦；但看到猫咪受伤，又会因为心疼和气愤产生愤怒，所以这是两种情绪交织在一起啦。

图片线索

再来看一个图片线索：一个人独自坐在空旷的电影院里，屏幕上正在播放喜剧电影，周围全是空座位。大家仔细观察环境和人物的对比，能感知到什么情绪呢？提示一下，关键词是“独自、空旷、喜剧”。

（等待学生回答）

其实答案是“孤独”。这个人选择来看喜剧，可能内心是渴望快乐和陪伴的，但现实却是一个人坐在空旷的电影院里，这种心里的期待和现实的落差，就会让人产生孤独的感觉。

提示词

最后还有几个提示词：举手老师总看不见、分组时是多出的那个人、生日蛋糕上插错年龄蜡烛、合照被裁在框外。大家想想，遇到这些情况，“我” 的心情会是什么？

（等待学生回答）

对，是“悲伤”。这种 “被忽略” 的感觉，会让心里酸酸的、空空的，这就是悲伤的情绪呀。

四、掌控情绪—— 学会 “对话” 情绪

通过刚才的游戏，大家对情绪的感知是不是更敏锐了？接下来，咱们就来学习怎么掌控情绪，学会和情绪“对话”，这可是成为 “情绪小管家” 的关键哦！这里有 5 个实用的技巧，大家一定要认真听、记下来。

技巧一：1 分钟 “对话” 情绪 ——478 呼吸法

这个方法特别简单，不管是考试前紧张、被欺负时生气，还是上台演讲前害怕，都能用。具体怎么做呢？大家先坐在椅子上，后背挺直，双手放在膝盖上。然后用鼻子慢慢吸气，在心里数 4 秒；接着屏住呼吸，数 7 秒；最后用嘴巴慢慢呼气，数 8 秒。这样重复 3 次，就能慢慢让情绪平静下来，愿意和我们 “好好说话” 了。大家现在可以跟着我一起做一遍，感受一下。

技巧二：跟情绪“聊天”—— 倾诉法

倾诉法就是通过说话或者写字，把心里乱糟糟的感受、模糊的想法，还有身体的感觉，清晰地梳理并表达出来。这就像把一团乱麻的毛线球慢慢理顺，这样我们才能看清它到底是什么。

大家可以和自己“聊天”，比如找一个不被打扰的时间和空间，拿出纸笔或者打开文档，告诉自己：“接下来 10 分钟，我将全心全意地陪伴我的情绪，不批评、不指责它”，然后把心里的想法都写下来。也可以和信任的人 “聊天”，比如选择一个懂你、愿意听你说话的朋友、家人或者老师。开口之前可以说：“我最近遇到些事，心情有点复杂，想和你聊聊，你现在方便听吗？” 这样既尊重了对方，也能让自己得到更专注的倾听。

技巧三：陪情绪“做小事”—— 转移注意力法

这个方法不是让大家逃避情绪，而是像安抚好朋友一样，邀请心里的焦虑或烦躁，一起专注地做一件简单又具体的事。比如泡一杯喜欢的饮品、听一首好听的歌、吃点爱吃的美食，或者看一部有趣的电影。做这些小事的时候，我们的注意力会从不好的情绪上移开，心情也会慢慢变好。

技巧四：跟情绪“换个角度”—— 积极转念法

这个技巧的核心是，情绪不是由事件本身直接引发的，而是源于我们对事件的解读。比如同样是“朋友从你身边走过，没跟你打招呼” 这件事，不同的解读会带来不同的情绪。

如果我们想“他肯定是故意忽视我，我哪里得罪他了？他是不是对我不满了？”，就会感到焦虑、困惑，甚至受伤、愤怒；但如果换个角度想 “他今天看起来心事重重，可能根本没看见我，或者他正在赶时间”，心里就会变得平静，甚至还会关心朋友是不是遇到了麻烦。所以遇到事情时，试着换个积极的角度解读，情绪也会跟着变好哦。

技巧五：打造你的专属“情绪工具箱”

每个人的“情绪伙伴” 不一样，适合的 “对话方式” 也不一样。比如喜欢运动的同学，生气的时候可以用 “转移注意力法” 加上 “深呼吸法”，去跑跑步、打打球，再配合 478 呼吸；喜欢写作的同学，难过的时候可以用 “倾诉法”（写日记）加上 “积极转念法”，把难过写下来，再换个角度想问题；容易紧张的同学，紧张的时候就可以用 “深呼吸法”（478 呼吸）加上 “积极转念法”，让自己冷静下来，再给自己积极的心理暗示。

现在，请大家在纸上写下“你的情绪工具箱”，可以参考这个模板：“我的情绪、对应的‘对话方法’、具体做法”。比如 “我生气的时候使用深呼吸法 + 暂停法，做 3 次 478 呼吸、数 10 秒暂停；我难过的时候使用倾诉法 + 转移注意力法，跟好朋友吐槽，听喜欢的歌；我紧张的时候使用深呼吸法 + 积极转念法，做 2 次 478 呼吸，默念我可以”。填完之后，同桌之间可以互相看看对方的 “工具箱”，如果有觉得好用的方法，就记下来补充到自己的工具箱里。

五、践行情绪—— 做情绪的 “好朋友”

学会了和情绪“对话” 的技巧，接下来就要把这些技巧用到生活中，真正做情绪的 “好朋友”。这里给大家推荐一个 “21 天情绪管理打卡计划”，因为 21 天能帮助我们养成一个好习惯，通过每天打卡，我们能每天和情绪打个招呼，慢慢变成情绪小管家。

打卡表上有几个内容要填写：日期、今天遇到的情绪、我用了什么技巧、效果怎么样（开心 / 平静 / 还需努力）、想对情绪说的话。给大家举个例子：“今天遇到的情绪：难过（和朋友吵架）；我用了什么技巧：倾诉法（找妈妈吐槽）；效果怎么样：开心，和朋友和好了；想对情绪说的话：你好，我的难过，谢谢你让我学会珍惜友谊”。

打卡规则很简单：每天晚上花 5 分钟填写打卡表，不用写太长，真实记录自己的情况就好。坚持 21 天，大家会发现自己和情绪的关系越来越好了。

七、班会总结—— 常跟情绪说 “你好”

亲爱的同学们，今天的“情绪之旅” 到这里就接近尾声了。咱们一起回顾一下今天的收获：

1.我们通过趣味小测试，认识了自己的情绪反应类型，知道每个人的情绪反应都独一无二。

2.我们认识了情绪本身，知道它是我们的“小伙伴”，不是需要对抗的敌人，每个人每天遇到多种情绪都很正常。

3.我们也知道了情绪“闹别扭” 的危害，它会伤害自己的健康、影响人际关系、搞砸学习和生活，还会让我们错过解决问题的机会。

4.最重要的是，我们学会了 5 种 “对话” 情绪的方法，还打造了自己的 “情绪工具箱”，更有 21 天打卡计划帮我们践行。

情绪就像我们的影子，每天都会跟着我们。希望大家从今天开始，不要害怕情绪，也不要跟着情绪“闹别扭”，每天跟情绪说一句 “你好”，用我们今天学的技巧陪它慢慢长大。相信 21 天后，大家都会变成厉害的 “情绪小管家”，遇见更开心、更优秀的自己！

今天的班会就到这里，谢谢大家的聆听