1.迎冬祭祖
古代天子会在立冬之日率百官到郊外举行“迎冬”仪式，祭祀北方天帝颛顼和冬神玄冥，祈求国泰民安、五谷丰登。民间也有祭祖习俗，以时令佳品向祖灵祭祀，表达感恩与怀念。
2.吃饺子
北方地区立冬吃饺子是传统习俗，饺子外形似耳朵，寓意“冬天耳朵不受冻”，且“饺”谐音“交”，象征秋冬交替、辞旧迎新。馅料常选羊肉萝卜、白菜猪肉等温中暖身的食材。
3.补冬进补
民间有“立冬补冬，补嘴空”的说法，认为冬季是进补的好时机。北方会熬制草根汤，加入鸡、鸭、兔肉或猪蹄等熬制；南方则偏爱热补，如福建的“姜母鸭”、广东的药膳汤品，或用山药、枸杞等滋阴补阳。
4.酿黄酒
在浙江绍兴等地，立冬是酿制黄酒的关键时期。冬季水体清冽、气温低，能有效抑制杂菌繁殖，使酒在低温长时间发酵中形成良好风味，绍兴人将立冬到次年立春的酿酒期称为“冬酿”，祈求福祉。
5.涮羊肉
清代宫廷立冬有吃涮羊肉的习俗，后来民间也流行。炭火将铜锅中的清汤烧热，放入薄切的羊肉片涮煮，就着酱香食用，既暖身又美味。
6.吃生葱
南京等地有立冬吃生葱的习俗，认为葱性温味辛，能发散让人出汗，使体内阳气通畅，驱除病邪，有“一日半根葱，入冬腿带风”的说法。
7.舂交冬糍
漳州等地立冬会舂“交冬糍”，将糯米蒸熟后倒入石臼舂得韧黏，揪成乒乓球大小的团，滚上白糖花生粉食用，也用于敬土地神，感谢丰收。
8.扫疥
过去河南、江苏、浙江一带民间会在立冬用香草、菊花、金银花等煎汤沐浴，称为“扫疥”，以求治愈疾病，健康过冬。
9.囤菜腌菜
北方地区立冬前后会囤积大白菜等蔬菜，用大水缸腌制酸白菜，解决冬季蔬菜短缺问题，也是传统的生活智慧。这些习俗体现了人们对自然节律的顺应、对健康的祈愿以及对传统文化的传承。
1.起居调养
早睡晚起：遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”，建议每晚10点前入睡，清晨待太阳升起后再起床，保证7-8小时充足睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积。
保暖防寒：重点护住头部、颈部、腰腹、脚部。外出戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜，夜间盖好被褥，避免寒风直吹。
调节湿度：冬季干燥，室内可使用加湿器或放置水盆，保持空气湿度，减少皮肤干燥和呼吸道不适。
2.饮食调理
温补为主：多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物，搭配萝卜、白菜等清热润燥蔬菜，做到“补而不燥”。
滋阴润燥：适量食用银耳、百合、枸杞、黑豆、黑芝麻等滋阴食材，平衡冬季干燥气候。
多苦少咸：增加苦瓜、苦菊等苦味食物摄入，养护心气；减少咸味食物，避免肾气过旺伤及心气。
避免生冷：少吃生冷瓜果、辛辣燥热食物，防止损伤脾阳或引发上火症状。
3.运动锻炼
适度运动：选择散步、太极拳、八段锦等和缓运动，每次30分钟左右，以身体微微发热、不出大汗为宜。
择时锻炼：宜在上午10点后或下午3点左右外出，借助自然阳气滋养身心，避免在大风、雾霾天气运动。
4.情志调节
保持平和：避免情绪波动，可通过看书、练字、听音乐等安静活动，让情志内敛，助力阳气潜藏。
多晒太阳：冬季日照短，多晒太阳可改善情绪低落，促进维生素D合成，增强免疫力。
