【科普PPT】踝泵运动知识大闯关-“踝”乐闻关,“泵”护健康
本文以6 关知识闯关形式，趣味讲解踝泵运动的定义、作用、屈伸动作、环绕动作、频次及注意事项，帮助患者与家属快速掌握踝泵运动，促进下肢血液循环、预防血栓，做到少量多次、安全有效。
核心定义：活动脚踝、勾脚 + 绷脚 + 环绕，促进下肢血液循环的简单运动。
核心作用：促进血液循环，预防下肢血栓，适合长期卧床、久坐人群。
屈伸：用力勾脚尖→用力绷脚尖，各停 2–3 秒；
环绕：脚踝大幅度画圈，顺时针 + 逆时针各 10 圈。
核心频次：每小时做几组，少量多次，每次 1–2 分钟。
核心禁忌：疼痛、伤口裂开时不能强行做，动作缓慢平稳、不暴力。
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